TheBest
عزيزى الزائر مرحبا بيك فى منتديات الافضل سجل وحمل جميع الادعية و التلاوات القرأنية و الالعاب والبرامج وشارك معانا في الحورات والمناقشات وكل ما تريده سوف تجدو باذن الله
TheBest
عزيزى الزائر مرحبا بيك فى منتديات الافضل سجل وحمل جميع الادعية و التلاوات القرأنية و الالعاب والبرامج وشارك معانا في الحورات والمناقشات وكل ما تريده سوف تجدو باذن الله
TheBest
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


لتحميل الادعية و التلاوات القرانية و المشاركة في الحورات المواضيع المفيدة ومعرفة احدث الاخبار و أحدث الألعاب و البرامج الكاملة علي منتدي الأفضل وبس
 
الرئيسيةالرئيسية  الافضلالافضل  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 للرجال فقط

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ساحرة القلوب
عضو ذهبي
عضو ذهبي
ساحرة القلوب


انثى عدد المساهمات : 1231
العمر : 30
sms : للرجال فقط Zsg81206
رقـــــم الـعـضــويــه : 1528
نقاط التميز للعضو : 100
السٌّمعَة : 7
نقاط : 29577
تاريخ التسجيل : 07/12/2008

للرجال فقط Empty
مُساهمةموضوع: للرجال فقط   للرجال فقط I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 10, 2009 4:18 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
للرجال فقط 1026للرجال فقط 1026للرجال فقط 1026للرجال فقط 1026
للقضاء على التوتر ، وللإحساس بالاسترخاء والراحة ، ينصحك خبراء الرياضة بتدليك بطن الساق جيداً ، وإليك هذه الخطوات:

الخطوة الأولى:اجلس على كرسي واثني ركبتك وارفع قدميك على الكرسي، ثم ضع كريماً مرطباً أو زيتاً خاصاً بالمساج على راحتي يديك، وباستخدام أطراف أصابعك ابدأ بتدليك أوتار كاحليك صعوداً إلى بطن الساق، ووصولاً إلى الركبة، وبالتدريج زد من الضغط أثناء التدليك واستمر لمدة دقيقتين أو ثلاث ، هذا المساج يدفئ العضلات.

الخطوة الثانية:افرد الركبة واشبك يديك معاً مع جعل إبهام يدك اليمنى إلى الأعلى جاعلاً إبهام يدك اليسرى أمامه والإبهام الأيسر خلفه ، ابدأ من منتصف الساق بالضغط بإبهامك الأيمن حتى تصل إلى عظمة الساق الكبرى، ثم وزع الضغط على جميع أجزاء الساق
للرجال فقط Adam-eva-835




الخطوة الثالثة:حافظ على وضع اليدين ذاته في الخطوة السابقة، واضغط باتجاه الأسفل حتى تشعر بوجود عقدة ما، وعندما تصل إليها قم بتدليكها بحركات دائرية مع استمرار الضغط عليها لمدة 30 ثانية، وقد لا تختفي بسرعة، ولكن من الأفضل أن تعاود تدليكها مرة أخرى بدلاً من التخلص منها مرة واحدة.
الخطوة الرابعة:اعد الخطوة الأولى لمدة دقيقتين ثم شد عضلات الساق عبر وضع يديك على الحائط ومد الساق اليمنى إلى الخلف أثناء وقوفك على الساق الأخرى المثنية ركبتها، افرد ساقك اليمنى المرفوعة ثم اثنها إلى الأمام ببطء واثبت لمدة 10 إلى 15 ثانية لتشعر بتمدد عضلات بطن الساق ، وبعدها اعد الخطوات السابقة كلها على الساق اليسرى
للرجال فقط 1026للرجال فقط 1026للرجال فقط 1026للرجال فقط 1026
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محسن شاهين
نائب المدير
نائب المدير
محسن شاهين


ذكر عدد المساهمات : 66138
العمر : 34
العمل/الترفيه : الخير إن شاء الله
المزاج : عالي
sms : للرجال فقط It481060
رقـــــم الـعـضــويــه : 34
البلد : للرجال فقط Male_e10
نقاط التميز للعضو : 43490
السٌّمعَة : 54
نقاط : 65650
تاريخ التسجيل : 15/11/2007

للرجال فقط Empty
مُساهمةموضوع: رد: للرجال فقط   للرجال فقط I_icon_minitimeالجمعة يونيو 12, 2009 12:15 pm


الواحد لو غمض عينيه لمدة دقايق بينسي التوتر جامد Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thebest.forummaroc.net/
Mosta Gamea
عضو ماسي
عضو ماسي
Mosta Gamea


ذكر عدد المساهمات : 4836
العمر : 34
العمل/الترفيه : طالب جامعى
المزاج : عال العال
sms : اتمنى لكم النجاح والتوفيق
رقـــــم الـعـضــويــه : 2343
البلد : للرجال فقط Male_e10
نقاط التميز للعضو : 5720
السٌّمعَة : 49
نقاط : 32752
تاريخ التسجيل : 29/03/2009

للرجال فقط Empty
مُساهمةموضوع: رد: للرجال فقط   للرجال فقط I_icon_minitimeالجمعة يونيو 12, 2009 11:46 pm

شكرا على التوبيك الجامد دة يا دينا !!!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ساحرة القلوب
عضو ذهبي
عضو ذهبي
ساحرة القلوب


انثى عدد المساهمات : 1231
العمر : 30
sms : للرجال فقط Zsg81206
رقـــــم الـعـضــويــه : 1528
نقاط التميز للعضو : 100
السٌّمعَة : 7
نقاط : 29577
تاريخ التسجيل : 07/12/2008

للرجال فقط Empty
مُساهمةموضوع: رد: للرجال فقط   للرجال فقط I_icon_minitimeالسبت يونيو 13, 2009 2:59 am

محسن شاهين كتب:

الواحد لو غمض عينيه لمدة دقايق بينسي التوتر جامد Very Happy

فعلا يا محسن وشكرا على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ساحرة القلوب
عضو ذهبي
عضو ذهبي
ساحرة القلوب


انثى عدد المساهمات : 1231
العمر : 30
sms : للرجال فقط Zsg81206
رقـــــم الـعـضــويــه : 1528
نقاط التميز للعضو : 100
السٌّمعَة : 7
نقاط : 29577
تاريخ التسجيل : 07/12/2008

للرجال فقط Empty
مُساهمةموضوع: رد: للرجال فقط   للرجال فقط I_icon_minitimeالسبت يونيو 13, 2009 3:00 am

Mosta Gamea كتب:
شكرا على التوبيك الجامد دة يا دينا !!!

[size=18]شكرا ليك يا مصطفى على المرور[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
للرجال فقط
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كيف ترفع ضغط البنات 180 درجة ؟ (للرجال فقط)
» البنات بتعمل حاجات غريبه (للرجال فقط)
» الحكمة العلمية لتحريم لبس الذهب للرجال!!!!!!!!!!!!!!
» إزاي تثبت بنت -موضوع مفتوح للرجال فقط
» خاص بقلب المرأه ماذا تعرف عنها ؟ للرجال فقط

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
TheBest :: منتديات الشباب والبنات :: المنتدي الشبابي-
انتقل الى: